LA ENTRADA EN CALOR
Buenas
Buenas, como están?, en esta primera parte del año nos vamos a centrar en la
preparación del cuerpo para realizar actividad física.
Dentro
de la clase de Educación física tenemos 3 partes en las que desarrollamos
diferentes actividades. En la primera parte realizamos la entrada en calor,
luego la segunda parte o parte central y por ultimo, la tercera parte, la
vuelta a la calma.
Nosotros vamos a trabajar de manera especifica en la entrada en calor....
La entrada en calor o El calentamiento nos sirve como puente que facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad física media o alta. Es Conjunto de ejercicios que se realizan previo a una actividad física.
El objetivo de la entrada en
calor es principalmente:
prevenir la aparición de lesiones y
preparar física, fisiológica y psicológicamente a la persona para la actividad
de la parte principal o la competición.
Efectos de la entrada
en calor en el organismo:
La duración de la entrada en calor debe ser de entre 20 y 30 minutos dependiendo la actividad
que se vaya a realizar posteriormente. Generalmente se realiza a nivel
competitivo
Nosotros en la
escuela, en las
clases de educación física realizaremos entradas en calor de 10'-15'
ya que solo disponemos de 1 hora para realizar la clase.
La
entrada en calor se divide en 2 partes:
La
parte General y la parte Especifica
La entrada en calor general se basa en 4 partes fundamentales:
- Movilidad articular:
Realización de movimiento amplios de todas las articulaciones.
Rotaciones a ambos lados Aperturas etc
- Desplazamientos: Movimientos de los
grandes grupos musculares: con caminatas a diferentes
ritmos, desplazamientos con trotes suaves, cambios de direcciones,
talones a la cola etc
- Elongación o estiramiento: con
tiempos cortos de los grandes grupos musculares
- Intensidad: Movimientos
explosivos, de coordinación y fuerza.. ejemplo.carreras a
velocidad, saltos, flexiones
La
entrada en calor Especifica se basa en:
Realizar ejercicios para desarrollar las cualidades físicas determinadas de un deporte especifico. O bien realizar ejercicios aplicados a una actividad, o entrenamiento determinado.
Nosotros nos centraremos en la entrada en calor general!
Ahora bien, luego de tener algunas experiencias en las clases de
educación física, cada unos de uds deberá preparar una entrada en calor
Les dejo algunos ejemplos de las distintas partes de la entrada en calor
1 MOVILIDAD ARTICULAR
En este momento estamos parados y
realizamos movimiento amplios de las articulaciones mas
importantes. Rotaciones a ambos lados. Aperturas.
2. DEZPLAZAMIENTOS
Movimientos de los grandes grupos musculares con caminatas a diferentes ritmos, desplazamientos con trotes suaves, cambios de direcciones, talones a la cola etc
3. ELONGACION O ESTIRAMIENTOS
Realizamos estiramientos suaves y cortos contamos hasta 3 aproximadamente
4. INTENSIDAD
Acá realizamos juegos en donde hacemos desplazamientos a mayor velocidad.
Flexiones de brazos, saltos, abdominales, le ponemos mas énfasis a los músculos que trabajaremos en el
resto de la clase...
Podemos hacer algún circuito o bailar también..
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